筋トレ用シューズのおすすめや履くメリットは？選び方もチェック！

こんにちは、岡畑興産靴受託事業の伊集院です。

 

昨今の状況下で外に出る機会も減り、運動不足を感じている人も多いのではないでしょうか？

 

なまった身体を動かすために、ダイエットのために、ジムに通っている人やこれから通いたいと考えている人は多いかと思います。

 

今回は専用のシューズ（筋トレ用シューズ）を履くことでどんな効果があるか、どんなシューズが良いか、というお話をしていきます。

筋トレでは専用シューズがおすすめ！履くメリットは？

筋トレに適した靴を履くメリットは、トレーニングの動きをサポートするとともに、同じ動きでも筋肉負荷の効率を上げるという点です。

 

例えば踏ん張りが必要なトレーニングをする際に、ソールが柔らかい厚底のシューズを履いてしまうと、踏ん張る力がソールに吸収されて筋肉にうまく負荷が伝わらなかったり、それが原因でほかの筋肉や関節などを痛めるきっかけになったりする場合があります。

 

そのため、しっかりと踏ん張れて安定感のある専用のシューズを用意すると、身体にかかる負担を軽減してパフォーマンス力を上げたり、怪我を防止したりする効果が期待できます。

 

また、正しいフォームをとりやすくなるため、筋肉量を増やしたい部位に確実に刺激を与えやすくなるでしょう。

 

もちろん、普段履いているスニーカーやランニングシューズでもトレーニングを行うことは可能ですが、筋力トレーニングをさらに効率よく行うためには、これからご紹介する特徴を持つ筋トレ用シューズがおすすめです。

 

トレーニングに集中するためにも、検討してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

筋トレ用シューズを選ぶポイントを詳しく解説！

筋力トレーニングには、ジムに置いている機器などで特定の筋肉を鍛えるマシントレーニングのほかに、ウェイトと呼ばれるダンベルなどを使用するものがあります。

 

また、ランニングマシンでのランニングや、トレーニング前後に行うストレッチも筋力トレの一部と言えるでしょう。

 

筋トレといっても、これだけの種類のトレーニングが思い浮かびます。

 

どれか1つの筋トレに特化するというよりは、どのようなトレーニングでも使用できる特性を持った、以下のような特徴を持つシューズを選んだ方が良いでしょう。

 

 

選ぶべき靴の特徴① 軽量でフラットなランニングでも履ける靴

まず1つ目は、軽量でランニングトレーニング、ウェイトトレーニングでも使える靴を選ぶということです。

 

ランニングだけで考えてしまうと、話題の厚底やカーボンプレートが入ってる靴でもいいんじゃないかと思ってしまいます。

 

しかし、そのような靴で続けてウェイトトレーニングをしてしまうと、怪我のリスクが高まったり、「せっかくトレーニングをしているのに疲れるだけで体が引き締まらない」という残念な結果になってしまう可能性があります。

 

ソールが極端に厚くなく、軽量でフラットなタイプの靴を選ぶと良いでしょう。

 

他のトレーニングで靴をわざわざ履き替える必要がなく、流れるように次のトレーニングに進んで効率的に体を鍛えることができます。

 

 

選ぶべき靴の特徴② グリップ性があり、しっかりと踏ん張れる靴

これもランニング、ウェイトトレーニングどちらにも言えることですが、グリップ性がありしっかりと踏ん張れるような靴を選んでください。

 

筋肉に負荷をかけるようなトレーニングでは、特に足での踏ん張りが重要になってきます。

そんなとき、グリップ性がないソールの靴では踏ん張り力が逃げたり、時には滑って転んでしまうような事態を招いてしまうかもしれません。

 

ランニングの場合でも、しっかりとラバー素材のアウトソールでグリップ性が担保されているタイプの靴が適しています。

 

靴底（アウトソール）の種類とその特性について解説！のコラムでも、ソールのグリップ性に関するトピックを取り上げていますのでご参考ください。

 

 

選ぶべき靴の特徴③ 自分好みでカッコいい靴

これはかなり主観的で、靴の性能には関係のないところですが、せっかく筋トレ用のシューズを選ぶのですから、自分の好みにあったカッコいい靴を選んでみましょう。

 

筋トレ中は、いつも以上に体に負荷をかけることで精神的にも追い込まれていきます。

もうここで止めてしまおうかと思った時に、足元に自分好みでカッコいい靴があれば、もう少しやってみようと踏みとどまれるかもしれません。

 

自分との闘いである筋トレの最中に、少しでもモチベーションを上げていくというのはとても重要です。

 

筋トレをこれから始める・すでに始めているという方は、ぜひとも自分好みのカッコいい靴を選んでみてください。

もしかしたら、いつもより1回分多くウェイトトレーニングを頑張れるかもしれません。

 

 

 

 

近年のおすすめ筋トレ用シューズもチェック！

 

筋トレ用のシューズは、近年さまざまなバリエーションが増えています。

なかでも人気が高いものをご紹介していきます。

 

 

NIKE【リアクト フリーメトコン4】

ワイヤーフェンス状のメッシュで優れた通気性と柔軟性を発揮。

足中央部とヒールのサポート性を強化したウエイトトレーニングシューズ。

 

何よりもかっこいい！という点でおすすめです。

 

MIZUNO【ウエーブダイバースシリーズ】

フィットネス、ダンスエクササイズ用シューズ。

アウトソール全体のエッジを落としてラウンドさせた独特な形状により、柔らかな着地と滑らかな動きをサポートしてくれます。

 

ひねりと回転の動きをスムーズにするための意匠をソール底面に配置するなど、フィットネスやダンスに特化したシューズ。

普通のトレーニングシューズにはないしなやかさと、素早い動きにも対応できる特性で、どんな動きでも疲れにくいという点でおすすめです。

 

 

UNDER ARMOUR【プロジェクトロック4】

内と外甲にTPUのストラップを配置し、激しいワークアウト中もしっかりと足をホールドし、くるぶしのグネリを防止します。

 

UA TriBase™が最大限の接地能力を発揮して、リフト時にしっかりと地面を捕捉するウエイトトレーニングに適したシューズ。

マッスルによく似合う靴として、UNDER ARMOURは不動の人気です。

 

 

SAGUARO【フィットネスシューズ ジム トレーニング シューズ】

ベアフット（裸足）のように快適に履ける通気性、柔軟性を備えた軽量のジムトレーニング用シューズ。

軽量で屈曲性に優れており、指の圧迫感が少なく動かしやすいという特徴があります。

 

とにかく値段が安いので、ベアフットのお試し用にいかがでしょうか。

 

 

 

筋トレ用シューズは効率よくトレーニングを行うためにもおすすめ

筋トレに適した専用のシューズを履くと、筋肉量を増やしたい部位に確実に刺激を与えやすくなるため、同じ動きでも筋肉負荷の効率をアップできます。

 

また、身体にかかる負担を軽減する効果もあるため、怪我のリスクも減らせます。

 

シューズを選ぶ際には、1つのトレーニングに特化したものより、どんなトレーニングにも対応できるシューズを選ぶのがおすすめです。

 

特に、軽量でフラットなランニングでも履ける靴、グリップ性があり踏ん張りやすい靴を選ぶと安心でしょう。

デザイン性もあるカッコいい靴を選ぶのも、モチベーションを上げるために大切です。

 

これからジム通いを始める予定の方、またはすでに始めているけれどいつものスニーカーでトレーニングしていたという方は、これをキッカケにぜひとも筋トレ用のシューズを揃えて筋トレライフを楽しんでください！

 

岡畑興産では、真面目に靴をつくっている会社のブログ「くつナビ」を運営しています。

靴に関するさまざまな知識を発信していますので、ぜひご参考くださいね。